依附理論：童年影響一生？

你是否曾好奇，為何自己在親密關係、友情，甚至工作場合裡，總是重複著某些互動模式？這可能與「依附理論」（Attachment Theory）有關。

依附理論由心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）提出，核心概念是：我們在嬰幼兒時期與主要照顧者（通常是父母）建立的關係模式，會內化成一種內在的工作模式（internal working model），深刻影響我們如何看待自己、看待他人，以及未來處理所有人際關係的方式。

**不同的依附風格**

根據早期經驗的差異，依附風格主要可分為四種：

1. **安全型依附 (Secure Attachment):** 恭喜你！如果在童年時，照顧者對你的需求反應一致、溫暖且支持，你很可能發展出安全型依附。這類型的人通常自信、樂於探索世界，在關係中自在地給予與接受愛，懂得表達需求並建立健康界線，信任他人且不怕親密。
2. **焦慮矛盾型依附 (Anxious-Preoccupied Attachment):** 如果照顧者的反應時而熱情時而忽略，讓你難以預測，你可能發展出焦慮矛盾型。這類型的人渴望親密，但對關係充滿不安，容易過度擔心伴侶不夠愛自己，傾向黏人、尋求大量關注，且情緒起伏較大。
3. **逃避疏離型依附 (Dismissive-Avoidant Attachment):** 若照顧者傾向忽視或排斥你的情感需求，你可能發展出逃避疏離型。這類型的人高度重視獨立自主，不習慣表達情感，傾向壓抑需求，在關係中容易感到窒息，習慣與他人保持距離。
4. **紊亂型依附 (Fearful-Avoidant / Disorganized Attachment):** 如果照顧者的行為讓孩子感到恐懼或困惑（例如虐待、疏忽或照顧者本身情緒不穩定），可能導致紊亂型。這類型的人兼具焦慮和逃避的特徵，對親密關係既渴望又害怕，行為模式難以預測，常在關係中陷入混亂。

**如何改善不安全依附？**

好消息是，依附風格並非一成不變！即使童年經驗不完美，成年後依然有機會發展出更安全的依附模式：

* **自我覺察是第一步：** 認識自己的依附風格，理解它如何影響你的行為和思考模式。
* **學習情緒調節：** 練習辨識和表達自己的情緒，而不是壓抑或被情緒淹沒。
* **建立健康界線：** 學習在關係中說「不」，保護自己的空間和需求。
* **尋求安全關係的經驗：** 與擁有安全依附風格的伴侶或朋友建立關係，從他們的互動中學習健康的連結模式。
* **專業心理諮商：** 心理師可以提供支持性的環境，協助你處理過往創傷，發展新的應對機制，並在 terapeutic 關係中體驗安全的依附。

記住，理解依附理論是為了更好地認識自己，而不是為童年經歷找藉口或責怪父母。透過努力，每個人都有潛力建立更健康、更滿足的人際關係。